Musim musim panas adalah sekitar sudut, tetapi tidak setiap angka membolehkan anda memakai baju renang kegemaran anda. Anda boleh mendapatkan badan anda dengan latihan di rumah untuk penurunan berat badan. Kami menawarkan 8 latihan yang berkesan.
Sebelum anda mula bersenam, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot:
- berjalan kaki atau berjalan secara intensif;
- Kelas pada roda latihan atau treadmill;
- Tarian sewenang -wenang kepada muzik kegemaran anda dengan struktur kadar yang berterusan;
- Larian di udara segar.
Untuk pemanasan, 10 minit adalah perlu untuk menjalankan beberapa latihan peregangan.
Kaki, pinggul, punggung
1. Squat
Pada masa yang sama, simpan kaki anda, dan kaki anda boleh selari atau dengan kaus kaki bercerai - pilihan kedua meningkatkan beban punggung. Jangan merobek tumit atau kaus kaki dari tanah dan simpan punggung anda lurus semasa jongkong.
2. Kembar dalam kedudukan berdiri
Latihan ini mengetatkan bahagian dalam dan permukaan tepi pinggul. Sekiranya anda berdiri, ambil tangan di belakang sokongan dan angkat kaki lurus anda setinggi mungkin. Pilihan yang baik adalah melakukan latihan ini dari kedudukan berdiri, tetapi "pada semua empat", iaitu, pada lutut dan siku. Dalam kes ini, pastikan badan tidak diketepikan - ia pada mulanya harus berada dalam kedudukan yang sama. Kembar dijalankan ke tepi dengan kaki lurus.
3. Kembar kembali
Latihan yang ideal untuk membuat punggung teratur. Apabila anda masuk ke posisi permulaan, ambil tangan anda di belakang sokongan dan tarik kaki anda kembali pada berapa tinggi anda boleh. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan turun ke tanah.
4. Bersumpah akhbar
Tidak ada yang baru: sekerap di atas lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah dan kini meningkatkan badan anda untuk menyentuh lutut anda. Kolam tidak boleh dirobohkan dari tanah. Tarik kuasa akhbar tanpa jerking dan perlahan -lahan angkat badan. Latihan ini boleh dijalankan dengan kaki yang dibangkitkan.
5. kecondongan di sisi
Latihan mudah ini membantu menekankan garis pinggang, terutamanya jika anda melakukannya dengan tangan yang tinggi. Putaran tayar membantu dengan sempurna - lebih baik logam, cukup sukar untuk mengurut garis pinggang dengan berkesan.
Nasihat Umum: Jangan cuba menetapkan rekod data, jangan keterlaluan! Berhenti selepas anda merasakan keletihan. Tetapi masih cuba untuk secara beransur -ansur meningkatkan beban. Dan jangan lupa diet: anda tidak boleh makan terlalu banyak, tetapi anda tidak boleh kelaparan, jika tidak ada kekuatan untuk latihan. Melekat pada diet yang seimbang dan bekerja selama 40-50 minit setiap hari.
6. Berdiri
Duduk di atas lantai atau hanya berdiri, ambil dumbbells dan angkat mereka di sisi dan kemudian. Bilangan pengulangan bergantung kepada ketahanan mereka. Perkara utama adalah secara beransur -ansur meningkatkannya.
7. Kilang tangan di belakang belakang
Selepas mengambil dumbbell di satu tangan, mengangkat anda dan kembali ke belakang anda, membongkok dan tidak menyenangkan sehingga anda letih ketika anda memegang tangan kedua, bebas,.
8. PUSH -UPS
Ia sukar, tetapi sangat berkesan - otot tangan dengan cepat kehilangan cerun mereka dan kelihatan sesuai dan betul. Anda boleh "dalam wanita" kasut - tidak dengan lurus, tetapi dengan kaki melengkung. Jadi tangan menderita kurang dari beban.
Diri -disiplin, kemahuan dan pendekatan yang kompeten dapat kehilangan cara yang berkesan untuk kehilangan rumah. Dan anda akan melihat 100%!